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“辗转反侧,向往”,老是失眠怎么办?-火狐app官网,火狐体育全站app正式官网首页

时间:2022-09-01 16:15:25 出处:台南市 阅读(143)

火狐app官网,火狐体育全站app正式官网首页在炎热的夏天,可能不仅是高温让你难以入睡,失眠更是一种难以言喻的痛苦。

火狐app官网,火狐体育全站app正式官网首页如何判断自己是否失眠?失眠时如何快速入睡?如何治疗失眠?特邀南京市中医院神经内科主任医师王婷来和大家聊聊失眠。

火狐app官网,火狐体育全站app正式官网首页就像吃饭一样,睡眠是每个人最基本的生理需求。毫无疑问,“辗转反侧,向往”,持续充足的睡眠,可以快速恢复体力和精力,提高学习能力,保证生活质量。当你处于躁动不安,甚至恐惧、恐惧,或者充满期待等负面情绪的时候,想要睡得更好,既不可能也不现实。因此,我们提倡:先睡,后睡眼。

火狐app官网,火狐体育全站app正式官网首页什么是失眠?

首先,每个人都要有个基本的睡眠概念:一个人整晚的睡眠是分段的。从最初的睡眠潜伏期开始出现嗜睡,然后进入比较浅的睡眠(light sleep),再进入比较深的睡眠(deep sleep),然后进入快速眼动(REM)阶段,这是一个睡眠周期.一个完整的睡眠周期为 1.5 小时,然后返回到下一个睡眠周期。一个人需要多少睡眠?应该是 1.5 小时的倍数。

判断是否存在失眠症状,遵循“333”原则:

◆每晚从上床到正常入睡需要30多分钟;

◆每周3次以上;

◆连续发生3周。

符合上述“333”原则,可以认为存在失眠的临床症状。

还有一种情况是,虽然可以正常入睡,但是睡1、2个小时就会醒,醒后半个小时以上都不能再入睡,也可以认为自己失眠了。

你必须睡8个小时吗?

作为成年人,一般3-4个1.5小时的睡眠,也就是4.5-6小时以上的睡眠,基本可以满足生理需要。对于大多数人来说,其实超过1.5×4的倍数,正常工作学习不会受到影响。

此外,不同年龄段、不同人群对睡眠时间的要求也不同。 65岁以上的人每天可能只需要4-5个小时的睡眠,而5岁以下的孩子每天可能需要10-12个小时以上的睡眠。

哪些诱因会导致失眠?

以下是可能导致失眠的五件事:

◆重大事件的刺激

可能是不太好的事情,也可能是让人特别开心的事情,比如中了彩票。

◆生活环境的变化

例如,如果你从一个城市搬到另一个城市,或者去旅行,有些人头两晚会睡得不好。

◆ 老年大脑变化

一般在55、65岁以后,随着年龄的增长,我们的大脑结构在发生变化,大脑功能在下降,睡眠也会逐渐减少。

◆抑郁、焦虑

这些精神疾病的一个重要症状是失眠。反之,如果长期失眠,也可能导致焦虑和抑郁。这两种疾病互为因果,互为因果。

◆睡眠呼吸暂停低通气综合征(打鼾)

患者入睡后,鼾声很大,大家都会觉得自己睡得很香。事实上,恰恰相反,这类患者在睡眠中极有可能发生意外甚至猝死。患者经常在夜间频繁醒来,白天严重嗜睡。

失眠干预呢?

临床上,在诊断失眠后需要进行干预。临床干预的方法有很多,比如教病人改变主意,或者采用一些自己可以操作的方法。一般来说,经过2-4周的干预,症状相对较轻的患者的临床疗效不亚于药物治疗。

什么是改变主意?例如,大多数失眠症患者对自己每天的睡眠有很高的期望——他们必须睡 8 小时以上。这种高期望会严重影响情绪,让人更加焦虑。说真的,我一看到床就害怕,不知道今晚能不能睡得着?你能睡8个小时吗?

可见,过高的期望会带来焦虑、紧张和焦虑,所以睡眠会更差。因此,失眠患者首先要从思想上转变观念,清醒认识到不同年龄段、不同人群对睡眠时间的要求不同,减少自己对失眠的关注,有意识地安排好自己的工作和生活,转移注意力。 .

有哪些方法可以自己做?如果你不困,就不要睡觉。大多数人在这方面做得不好。我们必须有这样的观念——床是用来睡觉的,不是用来看手机、看电视、看电影、思考问题或与人聊天的地方。你可以做所有这些事情,但不能在床上。卧床时间越长,有效睡眠时间就越短。

如果你在床上超过半小时无法入睡,请立即起床离开卧室,等到另一次睡眠开始。或者晚上睡2、3个小时后醒来,如果半个小时之内还不能重新入睡,就必须离开卧室。

很多病人会说,我躺在床上,闭着眼睛数羊,睡不着的时候听收音机。事实上,这些方法对于真正失眠的患者来说可能适得其反,让人更加焦虑。

如何治疗失眠?

失眠的临床治疗取决于患者是否存在睡眠节律问题,或入睡困难,是否有可能入睡但难以入睡,或是否因睡眠时间不足而出现其他症状。西医有方法。除了上面提到的干预方法外,我们还通过一些物理和药物治疗来帮助患者,而患者还是需要去医院进行具体的诊治。

睡前服用褪黑激素有用吗?

褪黑激素最初是我们大脑分泌的一种激素,我们称之为内源性褪黑激素,外用褪黑激素称为外源性褪黑激素。如果你晚上 11 点睡觉。每天晚上,您的内源性褪黑激素水平会在晚上 9 点左右达到峰值。这个时候,如果能快速入睡,那就最好了。

如果此时还要加班加点,11:00到了正常入睡的时间,褪黑激素的水平已经完全下降了,那就只能靠外源性的褪黑激素来补充,调节生理机能了。韵律。

褪黑素在医院不是处方药,所以失眠治疗的疗效没有准确的报告,效果因人而异。相对而言,如果要补充外源性褪黑激素,服用的时间点就显得尤为重要,而且要与内源性褪黑激素的分泌完全一致,这样效果会更好。这种方法可能对跨洋飞行的轮班工人有所帮助。

晚上睡不好,白天睡不着?

这是对的。在睡眠调节上,我们会严格要求患者在晚上安排好所有的睡眠,并且要强迫自己全天处于更加清醒的状态。尤其是不能长时间午睡,否则会出现昼夜节律紊乱,到了晚上睡觉的时候,病人就不想睡觉了。

晚上睡眠不好的患者,白天要开灯,喝浓茶,喝咖啡,跳舞,锻炼身体。总而言之,一定要让自己充分兴奋。但下午四五点以后,建议患者处于相对安静的状态。

熬夜需要多长时间?

每个人的睡眠时间都不一样,熬夜比正常睡眠时间晚2个多小时。例如,晚上11点睡觉是正常的,但如果你在早上1点以后睡觉,你就会熬夜。熬夜一两次还好,但如果连续熬夜超过两周,打破了自己的生物节律,很容易导致失眠。

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